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バランスボール |
バランスボールエクササイズ |
| 今まで何度もエクササイズに挑戦したけれど、なかなか長続きしない・・・。 そんな方には、このバランスボールを使ったエクササイズをオススメします。 バランスボールは不安定なため、無意識のうちに体がバランスを取り、普段使わない筋肉を自然に使うことができます 正しい姿勢でエクササイズをするためには自分の身体にあったバランスボールを選ぶ事が大切です。 一般用のバランスボールには3サイズあり、身長を基準にサイズを決めます。 身長155ｃｍ未満の人は直径55ｃｍ 身長175ｃｍ未満の人は直径65ｃｍ 身長175ｃｍ以上の人は直径75ｃｍ 背筋を延ばしてボールに座り足を床につけた時に、膝の角度が約90度になるのが理想です。 エクササイズの効果を十分に得るにはボールに適度な弾力を保つ事も大切です。 空気圧が低いと安定するのでバランスが取りやすく、反対に空気圧が高いと不安定になります。 空気の入れ具合によってエクササイズの難度を変える事ができるので、自分のレベルに合わせて空気圧を調整するとよいでしょう。 バランスボール使用時の注意点 まず、無理な体勢で乗ると転倒しやすく、周りに家具などがあると接触して思わぬケガを招く事があります。 ボールは不安定でどこへ転がるかわからないので、できる限り広いスペースを確保しましょう。 ボールが転がってバランスが取りにくいときは、ボールの前後に座布団を置いたり、壁につけたりして固定するとよいでしょう。 |